brzuch po aero

gienius12 żadne czity :-D Czity były potem, przez 2 dni :-D Wiktor Dzięki, i zawsze czekam na jakieś sugestie,porady :-D ps. fajnie było poznać na żywo pierwszy raz %-) Nawet zapomniałem o tym ... :-D Dobra opisuję jak będzie wyglądała ta masówka :-) Dieta, dalej rotacja: HC: 210/350/60 - Plecy x1 MC: 210/280/60 - Plecy, Nogi, Klatka, Barki, [...]

TRENING 09.02.2012 KLATKA (+ brzuch) 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 38,5kg x 8 / 40kg x 8 41kg x 8 / 42kg x 8 43kg x 8 / 44kg x 8 2. Pompki na trzech krzesłach: CC x 10 / CC x 10 CC x 10 / CC x 10 CC x 10 / CC x 11 3. Rozpiętki z hantlami: 8kg x 15 / 8kg x 12 8kg x 15 / 10kg x 12 4.Przenoszenie hantla za głowę na ławce: 11kg x 12 / 12kg [...]

[...] nade mną stanął i zaczął wypytywać, na co to ćwiczenie, początkowo ignorowałam, ale w końcu wybił mnie z rytmu. Pytał czy na plecy }:-( A znów kiedyś inny pytał, czy na brzuch }:-( Tych machań nie zrobiłam, sala pełna, jakoś nie miałam ochoty jeszcze wbijać się z matą między tłum i machać nogami, tym bardziej że jakoś wydaje mi się to mało [...]

[...] x2x7,5kg 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg, 10x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 10x2x5kg, 9x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5kg, 8x2x5kg ćwicz. na brzuch tym razem brak Na koniec rozciąganie, ze względów czasowych brak aero. Pierwszy dzień na nowej misce, niestety w trakcie przekroczyłam założone węgle, bo źle [...]

09.01. środa Klatka, brzuch 1. Gilotyna lekki skos 4 x 10 70 x 10/80 x 10/90 x 10/100 x 8 75 x 10/85 x 10/95 x 10/105 x 10 (smith's) 2. Wyciskanie z supinacją 4 x 12 35 x 12/40 x 9/35 x 12/35 x 12 35 x 12/40 x 12/46 x 10/40 x 12 3A. Rozpiętki 3 x 10 18 x 10/18 x 10/18 x 10 15 x 10/18 x 10/21 x 10 3B. Wyciskanie młotkowe 3 x 10 27 x 10/27 x 10/27 x [...]

17.05.2015 plecy+brzuch 1. podciaganie na drazku nachwytem 4xmax 2.wiosłowanie nachytem 5x10-8 3.wiosłowanie hantlami+wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz 3x20+3x12 4. sciąganie drazka wyciągu do klaty podchwytem 4x12 5.pullover 3x15 6.wiosłowanie podchytem 3x20 na sdobicie +brzuch na czczo 30min aero+20min o treningu Trening bardzo spoko. [...]

Zaspałem i trening dziś bez aero, sama siłka. Ale w pracy ostry zapiernicz, wiec odpuściłem sobie nawet wieczorne bieganie które miałem w planach. Paka ActivLabu PONOC zostala nadana, szkoda ze test mogl juz leciec tydzien jakby sie pospieszyli Dzis posilki o godzinach: 10:30/12/14/16:30 Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 500g [...]

[...] 5x74kg 5x83kg 5x92,5kg (+1,5kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x33kg, 5x38kg, 5x44kg 5x50kg 5x55 (+2,5kg) 4.Dipsy 3x8 7kgx8 10kgx8 15kgx8+ unoszenie bokiem 3x15 +brzuch dzis trening ciezko powoli już czuje zmeczenie, nie miałem wogóle ochoty i sił na aero dziś po treningu wiec pewno zrobie jutro micha z dzis: -5g mono 1.4jajka+80g [...]

[...] miedzy cwiczeniami 30 sekund trening krutki intensywny 2. spiecie na linkach wyciagu gornego ALLAHY 4 serie po 20 powt 20*60kg , 20*60kg , 20*66kg , 20*66kg 3. na skosne brzucha, przeginanie na boki z hantlami stojac 3 serie po 30 z hantle po 25kg aero ROWEREK 50MIN trening brzucha jak go sie dobrze zrobi w odpowiednim tepie opuszcza spina [...]

[...] siedząc - 3 serie - 10 powtórzeń - unoszenie sztangielek w opadzie - 2 serie - 10 powtórzeń 3. tricepsy - wyciskanie francuskie hantli jednorącz - 3 serie - 10 powtórzeń 4. brzuch - ABS Trening drugi: A2 1. klatka: - wyciskanie sztangi płasko do szyi - 3 serie - 10 powtórzeń - wyciskanie sztangielek skos w dół - 2 serie - 10 powtórzeń - [...]

Piątek 07-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 215/58/193/2164 Trening: Barki,kaptur, brzuch 1. Push Press 15x20 8x30 8x35 5x35 2. Wyciskanie sztangielek 8x17 8x17 8x17 3. Unoszenie bokiem 12x9 12x9 4. Unoszenie w opadzie 12x9 12x9 5. Unoszenie przodem 12x7 12x7 6. Unoszenie sztangi do brody 10x25 10x25 10x25 7. Spięcia leżąc maszyna 13 sztabek [...]

[...] 73,5cm/ 72,5cm/ -2cm Biodra: 94,5cm/ 95,5cm/ 95,5cm/ 96cm/ 96,5cm/ +0,5cm Udo: 57,5cm/ 57cm/ 56,5cm/ 56cm/ 57cm/ +1cm Łydka: 35cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ bz Niby brzuch na minusie, ale nadal jest wzdęty. Czuję się trochę ociężała. Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, papryka czerwona i zielona, pomidory Płyny: [...]

10 tydzień, 64 dzień klatka + brzuch 1. wl 8-6p x 58/62/70/77/85, 60 x 6p 602,50 x 10p x 602 2. wyciskanie hantli skos 8-10p x 25,5/25,5/25,5/25,5/21,5/ileś tam x 15,5 3. rozpietki płaska 402 + środek klatki 15p x 11,5 x 4 serie (ok) 4. przenoszenie 13,5/15,5/17,5 x 20 (najlepiej czuję 15,5kg i niech już tak zostanie) 5a.allachy 15p x [...]

11 dzień/2 tydzień klatka + brzuch 1.wyc. skos sztangi 8 x 55/60/65/70/75(+2kg) 2.pompki na poręczach 10kg x 10/7,5kg x 10/5kg x 9/2,5kg x 9/cc x 8(+2,5kg) 3a. rozpiętki 15kg x 12p x 4s 3b. pompki w podporze 10-5 4. przenoszenie hantla 15p x 15kg x 3s (+1kg) 5a.allachy 15p x 10/11/12/12(+1) 5b.spięcia bokiem 15p x 25 x 4s (ok) 5c.unoszenie brzucha [...]

Gronewelt, po treningu stosuj poprostu ryż biały, przed treningiem ryż ciemny lub płatki. Po treningu aminokwasy a 25-30min później posiłek. Tak jak napisałeś bcaa, glutamina, spalacz, aero, tyle że później posiłek a po nim prysznic. Zaproponowałbym inne zestawienie grup mięśniowych tj: 1NOGI BRZUCH 2KLATKA BARKI(PRZÓD, BOK) TRICEPS 3BRZUCH PLECY [...]

[...] - 20kg 4) Wyciskanie hantli siedząc (nie umiałam oszacować ciężaru i zaczęłam od 5kg a skończyłam na 10kg) 5) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem - 5kg 6) Unoszenie ramion w opadzie tułowia 6 kg + Brzuch - poszłyśmy na zajęcia pt."płaski brzuch" |-) + aero 20 min. MISKA wg schematu :-)) - coś czuję, że w środę zostanie mi odebrana %-)

[...] 8 2. sciaganie drazka gornego szeroko 4 x 8-10 41/48/50/52,5 x 10 powt. 3a. shoulder box 4x 3kg x 6 powt. 3b. sciaganie linki prostymi rekami 4x 10-12 41kg x 10 41kg x 7 39.5kg x 10 39,5 kg x 10 4. obwod na brzuch x3 +30min aero - bieznia 10km/h niedziela: 30 min. aero - bieznia 10,5km/h Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-03-05 12:18:59

[...] żółta, czerwona, zielona Oliwa z oliwek:10ml Woda:300ml II POSIŁEK---> ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Chyba nie muszę pisać jak mnie yyyy...bolą..pośladki, dwójki, brzuch (ale ten to też chyba od śmiechu trochę) Mała podmianka, zmieniam czas aero: rano - dłuższe - 60min po siłce - 0 Byłam na zakupach! 300g/posiłek zobowiązuje [...]

[...] 5. podrzut z ziemi: 18kg x10/ 18kg x10/ 20.5kg x10 oryginalnie miał być TGU, ale nie mogłam sobie za pierona tego przypomnieć. Ostatnia seria już naprawde ciężko. II. brzuch 1. Allachy 3x20: 22.5kg/ 25kg/ 27.5kg 2. coś a'la russian twist, z piłką lekarską (chyba 3kg, bo duża taka) - 1x30 III. aero - rowerek, czas 20min, dystans: 8.10km [...]

Waga na czczo 98,5 kg, masakra 52 TRENING SIŁOWY – 17.11.09 (wtorek) 72% CM SQ 55/8 65/5 85/5 100/5 115/3,3,3 Odejścia 155 x 3 DD 55/8 75/6,6,6 Uginanie, prostowanie po 4 serie Wspięcia siedząc 50/10 70/10,8,7 Bic 8 serii Brzuch Aero rower 10 min lekko, oprócz aero Zyrafka vena jade, jade Wuchta no po tym cyklu treningowym 500 [...]